Kollagén je najrozšírenejšia bielkovina v tele — tvorí štruktúru pokožky, šliach, kostí, kĺbov a spojivového tkaniva. Od 25. roku života začína produkcia kolagénu v tele klesať, čo vedie k tvorbe vrások, zníženiu elasticity pokožky a problémom s kĺbmi. Dokážu doplnky kolagénu tento proces spomaliť?
Čo je kolagén?
Kolagén je štrukturálna bielkovina, ktorá sa nachádza v pokožke, kostiach, chrupavkách a spojivovom tkanive. Existuje aspoň 28 rôznych typov kolagénu, no najbežnejšie sú:
- Typ I — pokožka, šľachy, kosti (približne 90 % kolagénu v tele)
- Typ II — chrupavka, kĺby
- Typ III — pokožka, cievy, vnútorné orgány
Čo hovorí veda?
V posledných rokoch bolo vykonaných niekoľko štúdií o doplnkoch kolagénu:
Pre pokožku
- Metaanalýza z roku 2019 (Journal of Drugs in Dermatology) zistila, že užívanie hydrolyzovaného kolagénu zlepšilo elasticitu a hydratáciu pokožky už za 6–8 týždňov.
- Viaceré štúdie ukazujú zníženie hĺbky vrások v priebehu 4–12 týždňov.
Pre kĺby
- Štúdie naznačujú, že 10 g kolagénu denne môže zmierniť bolesť kĺbov u športovcov a pacientov s osteoartritídou.
- Kolagén typu II je obzvlášť prospešný na podporu chrupavky v kĺboch.
Pre kosti
- Niektoré štúdie naznačujú, že doplnky kolagénu spolu s vápnikom môžu spomaliť rednutie kostí u žien po menopauze.
Hydrolyzovaný kolagén vs bežný kolagén
Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) je predspracovaný, čo znamená, že sa lepšie vstrebáva. Štúdie potvrdzujú, že hydrolyzovaný kolagén sa dostáva do krvného obehu a odtiaľ do pokožky a kĺbov. Vždy uprednostňujte hydrolyzovanú formu.
Ako užívať kolagén?
- Dávka: 5–15 g denne, podľa cieľa.
- Čas: spolu s jedlom alebo na prázdny žalúdok — obe možnosti sú účinné.
- Vitamín C: podporuje syntézu kolagénu v tele. Užívajte spolu s potravinami bohatými na vitamín C.
- Pravidelnosť: výsledky sa prejavia po 4–12 týždňoch pravidelného užívania.
Kto by mal užívať kolagén?
- Ľudia, ktorí si všimli známky starnutia pokožky
- Športovci a aktívni ľudia na prevenciu bolesti kĺbov
- Starší ľudia na podporu zdravia kostí a kĺbov
- Každý, kto chce zlepšiť elasticitu a hydratáciu pokožky
Kolagén a kyselina hyalurónová
Kolagén a kyselina hyalurónová sa navzájom skvele dopĺňajú. Kolagén poskytuje pokožke štruktúru, kyselina hyalurónová udržiava vlhkosť. Spoločne prinášajú výrazne lepšie výsledky.
Zhrnutie
| Oblasť použitia | Podloženie dôkazmi | Odporúčaná dávka |
|---|---|---|
| Elasticita pokožky | Dobrá (viaceré štúdie) | 5–10 g/deň |
| Bolesť kĺbov | Stredná až dobrá | 10 g/deň |
| Zdravie kostí | Začiatočné, sľubné | 5–10 g/deň |
Prezrite si produkty FITS s kolagénom
FITS ponúka kvalitné produkty s kolagénom, kyselinou hyalurónovou a podporou kĺbov:
