Vyberte si svoju možnosť
Čo je melatonín?
Melatonín je hormón prirodzene produkovaný telom, najmä ako reakcia na tmu, a pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia (cirkadiánny rytmus). Úroveň melatonínu zvyčajne stúpa večer, aby podporila ospalosť, a klesá ráno, aby podporila bdelosť. Ako doplnok stravy je melatonín dostupný v tabletách, kapsulách, želatínových cukríkoch, sprejoch a kvapkách, často v presne odmeraných dávkach. Mnoho ľudí používa doplnky melatonínu na podporu rýchlejšieho zaspávania, zvládanie príležitostných porúch spánku alebo pomoc pri jet lage pri cestovaní cez časové pásma.
Výhody doplnkov melatonínu
Doplnky melatonínu sa bežne používajú na podporu nástupu spánku, najmä ak máte problémy so zaspávaním kvôli stresu, zmenám v rozvrhu alebo cestovaniu. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspávanie a môže tiež pomôcť zmierniť účinky jet lagu. Niektorí ľudia používajú melatonín ako súčasť krátkodobej spánkovej rutiny na podporu pravidelnejších návykov pred spaním. V porovnaní s mnohými liekmi na spánok sa melatonín všeobecne považuje za nevyvolávajúci závislosť pre väčšinu užívateľov, ak sa užíva správne, hoci individuálne reakcie sa môžu líšiť.
Použitie melatonínu
Melatonín sa zvyčajne užíva 30–60 minút pred spaním podľa pokynov na dávkovanie uvedených na obale. Nízke dávky často postačujú mnohým ľuďom a bežným prístupom je začať s najmenšou účinnou dávkou. Melatonín sa tiež používa pri cestovaní, užíva sa blízko miestneho času na spánok v cieľovej destinácii, aby pomohol resetovať vnútorné hodiny tela. Niektoré doplnky sú s okamžitým uvoľňovaním na zaspávanie, zatiaľ čo iné sú s pomalým uvoľňovaním na podporu udržania spánku. Na našej kategórie si môžete prezrieť rôzne produkty s melatonínom – od tabliet s nízkou dávkou až po kombinované spánkové formule – a vybrať si možnosť, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
Melatonín: vedľajšie účinky a bezpečnosť
Melatonín je všeobecne dobre znášaný, ale u niektorých jedincov sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Možné účinky zahŕňajú ospalosť nasledujúci deň, živé sny, bolesť hlavy, závraty alebo mierne tráviace ťažkosti. Pretože melatonín môže spôsobovať ospalosť, je dôležité po jeho užití nešoférovať a neobsluhovať stroje. Melatonín môže interagovať s niektorými liekmi (ako sú riedidlá krvi, sedatíva, imunosupresíva alebo niektoré antidepresíva). Tehotné a dojčiace ženy, deti a ľudia s ochoreniami by sa mali pred užívaním doplnkov melatonínu poradiť s lekárom. Pri dlhodobých problémoch so spánkom je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc na identifikáciu a riešenie základnej príčiny.
Kde kúpiť melatonín na Slovensku?
Na Slovensku je možné doplnky melatonínu zakúpiť v našom e-shope fits.ee.
