Horčík

Výhody horčíka

Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov v tele. Je nevyhnutný pre metabolizmus, ako aj pre syntézu bielkovín a mastných kyselín. Okrem toho je horčík dôležitý pre normálny prenos nervových impulzov. Horčík je tiež potrebný pre vývoj kostí, vstrebávanie vápnika a zdravie srdca.

Horčík v potravinách a zdroje

Horčík je hojne zastúpený v tekvicových semienkach, mandliach a slnečnicových semienkach. Okrem toho sa minerál nachádza v kešu, krevietach a sezamových semienkach. Horčík je zložkou mnohých pochovaných rastlín, ako je koriander, šalvia a estragón, ako aj rias. Horčík sa nachádza aj v pohánke a kinoe.

Použitie horčíka

Horčík sa používa na zmiernenie predmenštruačných symptómov a prevenciu cukrovky. Štúdie tiež ukazujú, že príjem horčíka môže znížiť migrény a úzkosť.

Nedostatok horčíka

Nedostatok horčíka nie je bežný jav. Avšak nedostatky môžu nastať, ak konzumujete príliš veľa alkoholu. Príznaky nedostatku horčíka zahŕňajú únavu, stratu chuti do jedla, slabosť a zvracanie. Môžu sa vyskytnúť svalové kŕče, necitlivosť a arytmie, najmä pri závažných minerálnych nedostatkoch.

Vedľajšie účinky a predávkovanie horčíkom

Ak sa horčík prijíma iba z potravy, predávkovanie je nemožné. Nadbytočný horčík sa jednoducho vylučuje močom. Napriek tomu sa môžu vyskytnúť brušné kŕče, nevoľnosť a hnačka v dôsledku predávkovania.

Kde sa dá kúpiť horčík v Estónsku?

V Estónsku je možné horčík zakúpiť v našom e-shope fits.ee. Horčík sa predáva aj v predajniach FITS Tallinn, ktoré sa nachádzajú na Haabersti 1, Tallinn (E-R 10-20; L: 10-15) a Linnamäe tee 3, Tallinn (E-R 10-20; L: 10-15). Predajne sú umiestnené v nákupných centrách vedľa pokladní.