Zdravá a pestrá strava je vždy najlepším spôsobom, ako získať potrebné živiny. Ale je to vždy dosť? Mnohí ľudia sa pýtajú, či sú doplnky stravy naozaj potrebné, ak jedia „normálne“. Odpoveď závisí od mnohých faktorov — životného štýlu, zdravotného stavu, veku a stravovacích návykov.
Kedy stačí strava?
Ak je váš jedálniček bohatý a pestrý — obsahuje dostatok čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, orechov, rýb a kvalitných bielkovinových potravín — väčšina živín je pokrytá. Zdraví, aktívni dospelí, ktorí jedia vyvážene, nemusia denne potrebovať doplnky.
Kedy sú doplnky stravy napriek tomu potrebné?
Sú situácie, keď samotná strava nestačí:
- Vitamín D — v Estónsku, kde je málo slnka, je nedostatok vitamínu D veľmi bežný. Úrad pre zdravie odporúča jeho dopĺňanie takmer všetkým.
- Potrebné pre tehotné a dojčiace ženy — výrazne sa zvyšuje príjem kyseliny listovej, železa a omega-3.
- Vegetariáni a vegáni — získavanie vitamínu B12, železa a omega-3 iba zo stravy je náročné.
- Starší ľudia — vstrebávanie živín s vekom klesá, najmä vitamínu B12 a vápnika.
- Intenzívne trénujúci ľudia — zvýšená potreba horčíka, elektrolytov a bielkovín.
- Obmedzené diéty — alergie, potravinové intolerancie alebo chudnutie môžu spôsobiť nedostatky.
Najčastejšie nedostatky v Estónsku
Podľa výskumov sú medzi obyvateľmi Estónska najčastejšie nedostatky:
- Vitamín D (najmä v zime)
- Železo (najmä u žien)
- Omega-3 mastné kyseliny
- Horčík
- Vitamíny skupiny B
Ako vybrať správne doplnky stravy?
Pri výbere doplnkov stravy stojí za to pamätať na nasledovné:
- Čítajte zloženie — uprednostnite produkty, kde sú jasne uvedené množstvá účinných látok.
- Kvalita je dôležitá — vyberajte dôveryhodných výrobcov, ktorí dodržiavajú štandardy GMP.
- Nevyberajte „pre istotu“ — nadmerná konzumácia môže byť rovnako škodlivá ako nedostatok.
- Konzultujte s lekárom — najmä ak máte chronické ochorenia alebo užívate lieky.
Doplnky stravy a strava — zhrnutie
| Situácia | Sú doplnky potrebné? |
|---|---|
| Pestrá strava, dobré zdravie | Zvyčajne nie (okrem vitamínu D v zime) |
| Vegetariáni / vegáni | Áno — B12, železo, omega-3 |
| Tehotenstvo / dojčenie | Áno — kyselina listová, železo, DHA |
| Starší ľudia (65+) | Áno — vitamín D, B12, vápnik |
| Intenzívny šport | Často — horčík, bielkoviny, elektrolyty |
| Obmedzená diéta | Áno — podľa nedostatkov |
Prezrite si doplnky FITS
FITS ponúka kvalitné doplnky stravy vyrobené v GMP certifikovanej továrni vo Veľkej Británii. Prezrite si našu ponuku:
