Ashwagandha (Withania somnifera) je jedna z najznámejších adaptogénnych rastlín, ktorá sa v ájurvédskej medicíne používa už viac ako 3000 rokov. V posledných rokoch sa stala jedným z najpopulárnejších doplnkov stravy na celom svete. Ale čo presne je a podporuje jej používanie vedecký výskum?
Čo je ashwagandha?
Ashwagandha je rastlina pochádzajúca z Indie, ktorej korene sa v tradičnej medicíne používajú na zvládanie stresu, zvýšenie energie a zlepšenie celkovej pohody. Radí sa medzi adaptogénne rastliny — to znamená, že pomáha telu lepšie sa prispôsobiť stresu.
Hlavné účinné látky sú witanolidy, z ktorých najdôležitejší je witaferín A. V kvalitných produktoch je obsah witanolidov štandardizovaný (zvyčajne 5 % alebo viac).
Vedecky preukázané použitia
Zvládanie stresu a znižovanie úzkosti
Viaceré klinické štúdie ukázali, že ashwagandha znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) v priemere o 14–28 %. Podľa dvojito zaslepeného placebom kontrolovaného výskumu z roku 2019 sa úzkostné symptómy výrazne znížili počas 8 týždňov.
Zlepšenie kvality spánku
Užívanie extraktu z koreňa ashwagandhy v štúdiách zlepšilo kvalitu spánku, skrátilo čas potrebný na zaspávanie a predĺžilo trvanie hlbokého spánku. Obzvlášť účinné u ľudí so spánkovými poruchami.
Energie a vytrvalosť
Štúdie na športovcoch ukazujú, že ashwagandha môže zvýšiť VO2max a vytrvalosť a podporiť regeneráciu svalov po tréningu.
Kognitívne funkcie
Niektoré štúdie naznačujú, že ashwagandha podporuje pamäť a sústredenie, najmä pri kognitívnych poruchách spôsobených stresom.
Pre koho je ashwagandha vhodná?
- Ľudia s chronickým stresom
- Osoby trpiace spánkovými poruchami
- Športovci, ktorí chcú zlepšiť regeneráciu
- Ľudia pociťujúci únavu a nedostatok energie
- Ľudia hľadajúci prírodnú úľavu od úzkosti
Pre koho ashwagandha NIE JE vhodná?
- Tehotné a dojčiace ženy — bezpečnosť nie je dostatočne preskúmaná
- Ľudia s problémami štítnej žľazy — môže zvýšiť hladiny hormónov štítnej žľazy
- Pacienti s autoimunitnými ochoreniami — môže stimulovať imunitný systém
- Užívatelia liekov — môže interagovať s upokojujúcimi, liekmi na štítnu žľazu a liekmi na cukrovku
Ako užívať ashwagandhu?
- Dávka: 300–600 mg štandardizovaného extraktu denne
- Čas: večer pre lepší spánok, ráno pre energiu
- Kurz: zvyčajne 8–12 týždňov, potom prestávka
- Forma: uprednostnite štandardizovaný extrakt KSM-66 alebo Sensoril
Zhrnutie
| Oblasť použitia | Úroveň dôkazov | Dávka |
|---|---|---|
| Zvládanie stresu | Silná | 300–600 mg/deň |
| Zlepšenie spánku | Dobrá | 300–600 mg večer |
| Športový výkon | Stredná | 600 mg/deň |
| Úzkosť | Dobrá | 300–600 mg/deň |
Produkty FITS ashwagandha
FITS ponúka kvalitný extrakt ashwagandhy vyrobený vo Veľkej Británii:
