Na Slovensku je zima dlhá a slnečného svetla je málo. Od októbra do marca je uhol slnečných lúčov príliš nízky na to, aby naše telo mohlo pomocou nich vyprodukovať dostatok vitamínu D. Výsledkom je, že väčšina Slovákov trpí počas zimy nedostatkom vitamínu D – často si to ani neuvedomujú.
Čo je vitamín D a prečo je dôležitý?
Vitamín D je tukom rozpustný vitamín, ktorý naše telo produkuje najmä pôsobením slnečného žiarenia na pokožku. Je jedinečný, pretože je zároveň vitamínom aj hormónom – ovplyvňuje stovky rôznych procesov v našom tele.
Vitamín D je potrebný:
- pre pevnosť kostí – pomáha telu vstrebávať vápnik
- na podporu imunitného systému – chráni pred infekciami
- pre normálnu funkciu svalov
- na reguláciu nálady – nízka hladina vitamínu D súvisí s depresiou a zimnou únavou
- pre zdravie srdca a ciev
Prečo Slováci trpia nedostatkom vitamínu D?
Slovensko sa nachádza na severnej zemepisnej šírke približne 48–49°N. To znamená, že od októbra do apríla nie je uhol dopadu slnečných lúčov dostatočný na to, aby naša pokožka mohla produkovať vitamín D.
Okrem toho trávime väčšinu dňa v interiéroch – v kancelárii, škole, aute. Dokonca aj v lete, keď je slnka dosť, často zakrývame pokožku oblečením alebo opaľovací krém bráni tvorbe vitamínu D.
Slovenské štúdie ukázali, že až 80 % populácie má počas zimy nedostatok vitamínu D.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D?
Mnohí si ani nevšimnú, že majú nedostatok vitamínu D – príznaky sa vyvíjajú pomaly. Treba venovať pozornosť, ak sa objavuje:
- chronická únava a nedostatok energie
- časté prechladnutia
- bolesti kostí a kĺbov
- vypadávanie vlasov
- zlá nálada, depresívna nálada počas zimných mesiacov
- slabosť svalov
Istotu poskytne krvný test – hladinu vitamínu D je jednoduché skontrolovať.
Koľko vitamínu D denne užívať?
Slovenskí odborníci na výživu odporúčajú dospelým počas zimných mesiacov užívať 1000–2000 IU (25–50 µg) vitamínu D denne. Rizikové skupiny – starší ľudia, osoby s tmavšou pokožkou a tí, ktorí trávia málo času vonku – môžu potrebovať vyššie dávky.
| Veková skupina | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|
| Deti (1–17 rokov) | 600–1000 IU |
| Dospelí | 1000–2000 IU |
| Nad 65 rokov | 1500–2000 IU |
| Tehotné ženy | 1500–2000 IU |
Pred užívaním vysokých dávok sa poraďte s lekárom.
Vitamín D spolu s vitamínom K2 – prečo je táto kombinácia múdrejšia?
Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik, ale vitamín K2 usmerňuje vápnik do kostí – nie do tepien. Preto mnohí odborníci odporúčajú užívať vitamín D spolu s vitamínom K2, najmä pri vyšších dávkach.
Ako vybrať dobrý doplnok vitamínu D?
Nie všetky produkty s vitamínom D sú rovnaké. Treba venovať pozornosť nasledujúcemu:
- Forma – D3 (cholekalciferol) sa vstrebáva oveľa lepšie ako D2
- Dávka – skontrolujte, či dávka zodpovedá vašim potrebám
- Zloženie – menej prídavných látok je lepšie
- Výrobca – uprednostnite certifikovaných výrobcov
FITS vitamín D obsahuje D3 vitamín najvyššej kvality, bez zbytočných prídavných látok.
Zhrnutie
Nedostatok vitamínu D počas zimy je na Slovensku skôr pravidlom než výnimkou. Dobrou správou je, že sa mu dá ľahko predísť – stačí jedna kvalitná kapsula vitamínu D denne počas celého jesenného a zimného obdobia.
Nevyčkávajte, kým príde únava a zlá nálada. Začnite užívať vitamín D už v októbri – vaše telo vám poďakuje.
