Čo je beta-alanínový prášok a prečo ho užívať?

Beta-alanín je aminokyselina nevyhnutná pre tvorbu karnozínu. Karnozín sa nachádza v kostrovom svalstve a slúži okrem iného na neutralizáciu kyseliny mliečnej, metabolitu, ktorý sa hromadí po intenzívnej svalovej aktivite. Čím viac beta-alanínu je v svaloch, tým viac karnozínu môžu vyprodukovať a tým lepšie dokážu neutralizovať kyselinu mliečnu. To znamená, že beta-alanín je prospešný počas období intenzívnej svalovej záťaže.

Užitočné vlastnosti beta-alanínového prášku

Syntéza karnozínu v svaloch závisí od dostupnosti beta-alanínu. Vysokointenzívne cvičenie vedie k poklesu hladín substrátu a hromadeniu metabolitov v kostrových svaloch. Hromadenie týchto metabolitov môže mať škodlivý vplyv na funkciu kostrových svalov a tvorbu energie, čo môže viesť k únave. To môže byť problém pre tých, ktorí sa chcú venovať športu a cvičeniu, a preto je akýkoľvek zásah, ktorý môže znížiť negatívne účinky týchto metabolitov, prospešný. Karnozín (beta-alanyl-L-histidín) je cytoplazmatický dipeptid, ktorý sa nachádza vo vysokých koncentráciách v kostrových svaloch stavovcov a bezstavovcov a vzniká v dôsledku spojenia histidínu a beta-alanínu v reakcii katalyzovanej karnozínsyntetázou.

Vzhľadom na to, že beta-alanín zlepšuje statickú aj dynamickú svalovú vytrvalosť, tento doplnok môže byť prospešný aj pre ľudí, ktorí trénujú s činkami. Beta-alanín zvyšuje objem tréningu a tým môže nepriamo prispieť aj k rastu svalovej hmoty. Na rozdiel od kreatínu však beta-alanín neovplyvňuje svalovú silu.

Pre koho je beta-alanínový prášok vhodný?

• Pre tých, ktorí chcú zlepšiť kvalitu svojich tréningov;
• Pre ľudí, ktorí pravidelne trpia únavou;
• Pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju vytrvalosť;
• Pre ľudí, ktorí sa venujú aktívnemu alebo odporovému tréningu.

Ako užívať beta-alanínový prášok?

Odporúčaná denná dávka doplnku stravy je 3 gramy. Najlepšie je rozpustiť ho vo vode.